Весенний авитаминоз и как с ним бороться?

Девушка держит пакет с овощами и фруктами
Как бороться с весенним авитаминозом: народные и медикаментозные методы лечения? И самые полезные советы для профилактики авитаминоза весной.

  • постоянная усталость, сонливость, апатия;

  • плохая концентрация внимания;

  • ухудшение состояние кожи, ломкость ногтей, выпадение волос;

  • маленькие трещины вокруг ротовой полости;

  • частые простудные и вирусные заболевания;

  • появляются проблемы с зубами, кровоточат десна;

  • нарушение пищеварение: частые запоры, диареи и т. д.;

  • покраснение глаз и слезовыделение;

  • частые отеки лица и суставов.
  1. Шиповниковый чай с медом и лимоном. Всем известно о пользе меда, его целебных свойствах. Утром желательно выпить стакан медовой теплой воды натощак. После этого, через 15 мин. можете приступать завтракать. Такая вода избавит ваш организм от токсинов. Особенно весной старайтесь пить напиток из шиповника. Этот чай полезный и богатый на витамин С.

  2. Также можно пить имбирный настой. Он повышает иммунитет, способствует похудению. К нему добавляют лимон и мед, они делают напиток вкусным и целебным.

  3. Не помешает употребление свежевыжатого сока, так как он содержит много витаминов и элементов. Можете брать любые овощи или фрукты, главное, чтобы они были свежие и натуральные.

  4. Витаминный комплекс. Для повышения уровня минералов в организме можно применять также медицинские препараты. Их лучше употреблять во время приема пищи. Женщинам и мужчинам желательно покупать специальные лекарства. Так как такие препараты изготавливаются исходя из особенностей каждого из полов.
  • «Суперия» ― американский препарат. Содержит много минералов, витаминов. Результат заметен после полного курса применения.

  • «Опти-вумен» ― комплексное лекарство предназначено для людей с сильной физической нагрузкой. Помогает справиться с усталостью, прибавляет энергию и силы, содержит минералы и микроэлементы.

  • «Дуовит» ― самый популярный и востребованный препарат. Он насыщает организм поливитаминами.
  1. Следуйте правильному рациону питания, больше кушайте овощей, кисломолочных продуктов, цитрусовых.

  2. В блюда добавляйте зелень, так как она полезна. Среди самой полезной зелени это петрушка, шпинат, укроп, салат, зеленый лук и т. д.

  3. Употребляйте злаковые культуры.

  4. Пейте компот из сухофруктов или свежих ягод. Это укрепит иммунитет и появление простудных и вирусных заболеваний.

  5. Питайтесь едой приготовленной на пару.

  6. Принимайте травяные настой и отвары из целебных трав.
Помните о луке и чесноке, которые помогают нашему организму при простудных болезнях. Они уничтожают бактерии и вредные микроорганизмы, и неким образом восполняют потребность витаминами.
  1. Тиамин (витамин В1) ― нужен для нормального состояния нервных клеток. Его отсутствие вызывает беспокойство, снижение аппетита, раздражительность, запоры, головную боль. В большом количестве он находится в гречке, горохе, овсянке.

  2. Рибофлавин (Витамин В2) ― есть в молоке, миндале, мясе (свинине). Его недостаток может вызывать уменьшение веса, слабость, ухудшение зрения.

  3. Пантотеновая кислота (Витамин В5) ― защищает от усталости, боли в мышцах, поддавленного настроения. Необходимо кушать рыбу, орехи, мясо, зерновые хлебцы.

  4. Пиридоксин (Витамин В6) ― содержится он в отрубях, печени. Его недостаточность может спровоцировать стоматит и дерматит кожи лица.

  5. Фолиевая кислота (Витамин В9) ― находится в сырых и свежих продуктах питания. Нехватка этого витамина нарушает работу пищеварительной системы, возникают провалы в памяти, беспокойство, бессонница, усталость.

  6. Кобаламин (Витамин В12) ― этим витамином богаты кисломолочные продукты. Его нехватка выражается в боли при менструальном цикле, воспалении ротовой полости, депрессии, нарушении координации.

  7. Аскорбиновая кислота (Витамин С) ― его дефицит может провоцировать вялость, кровоточивость десен. Восстанавливается при употреблении овощей и фруктов, которые имеют кислый вкус.

  8. Кальциферол (Витамин D) ― отвечает за поглощение кальция. При его недостатке возникает жжение во рту, снижается аппетит, бессонница, ухудшается зрительность.

  9. Токоферол (Витамин Е) ― содержится в оливковом масле, зерновых культурах, овощах. Предотвращает дисбактериоз, экзему, сбой менструальных выделений.

  10. Биотин (Витамин К) ― нехватка его в организме вызывает синюшность тела, частые кровотечение из носа.
  • Прежде всего, нужно обнаружить недостаточность витаминов. Не начинайте самостоятельно принимать разные комплексы, чтобы ухудшить состояние при авитаминозе. Прием препаратов может вызвать перенасыщение определенным витамином. Проконсультируйтесь с врачом перед курсом лечения.

  • Проанализируйте свой ежедневный рацион. Тщательно и внимательно выбирайте фрукты и овощи. Читайте информацию о составе, дате изготовления и употребления продуктов.

  • Заготавливайте припасы питательных и полезных продуктов на зиму. Быстрая заморозка способна сохранить витамины в продуктах. Правильное консервирование сохраняет в своем составе полезные вещества.

  • Очень ценятся ягоды и травы, которые помогут вам компенсировать недостающих витаминов. Они наполнят вас силой и энергией.

  • Сохраняйте продукты в пищевой пленке или закрытом контейнере. Готовьте овощи на пару.

  • Еще можно попить поливитамины. Они безопасны как взрослому, так и ребенку. Поддерживают организм, подпитывают его. Капсульные витамины наиболее удобные. Ведь все витамины, собранные в одной капсуле и не занимает много времени для нейтрализации.

  • Больше гуляйте на улице, парке, загорайте. Другие витамины скорей усваиваются с витамином D, который является солнечным лучиком.
  1. Рекомендуется принимать витаминный комплекс утром во время завтрака.

  2. Не запевайте витаминную добавку алкоголем, газированной водой, кофе.

  3. Придерживаться регулярного приема.

  4. Выполнять назначения врача или инструкцию к препарату.

  5. Хранить витамины в полутемном месте, чтобы не испортить их свойств.

  6. Употреблять вещество вместе с едой, запивая простой водой.

Все материалы на сайте tutknow.ru носят информационный характер, а не рекомендательный. Перед тем как заниматься самолечением – проконсультируйтесь с врачом!

Все права на информационно-текстовые материалы, опубликованные на данном ресурсе, принадлежат их авторам и охраняются законом об авторских и смежных правах.
Полное копирование материалов с сайта запрещено! При частичном цитировании – гиперссылка на tutknow.ru обязательна и не закрыта от индексации.

Все фотоматериалы, что принадлежат Tutknow.ru, должны сопровождаться активной гиперссылкой на наш сайт. Другие фотографии в свободном пользовании.